体幹

今回のテーマは『体幹』です。

やはり、コロナの影響で外出することが少なくなり、ふらつきが出始めた人も増えております。

ご自宅でも簡単に出来るトレーニングをご紹介します。

まず初めに、仰向けに寝て膝を立て左右に倒し腰回りの筋肉のストレッチ。

（左右20回ずつ位）

2つ目は、椅子の上に足を乗せお尻を持ち上げます。

（10秒間キープでも良し10秒×3、または上下で回数をおこなうのも良し10回×3）

3つ目は、負荷を上げ、片足を上に上げた状態でもう片足でお尻を持ち上げる。

（10秒×3、又は10回×3）

これにより、お尻周りや腹筋などの筋肉に刺激が入り体幹を鍛えることができます。

※腰に痛みがある人や、下肢の筋量が少ない人には椅子無しで膝を立てた状態で無理せずおこないます。

家でおこなう際は、頑張りすぎず継続させることが重要です！

皆さんも頑張ってこの夏を乗り切りましょう！！