あし腰の筋肉をほぐすに効果的なストレッチとは？

こんにちは、あし腰げんきステーションです！

新型肺炎のニュースが連日続き不安な日々が続いてますが、まずは簡単にできる『手洗い・うがい』は必ず行い感染リスクを減らしましょう。

さて、本日、ご紹介するのは腰のストレッチです。

デイサービスにお越しになられる方で腰痛に悩んでいる人は多く、どうすれば良いかとよく質問されることがあります。その際にお薦めしている腰のストレッチをご紹介します。

①ベット又は布団に仰向けに寝ます。

②仰向けの状態で膝を立てます。

③力を入れず、自然の力だけで膝を横に倒します（左右30秒ずつ×5）

④出来るだけリラックスした状態で深呼吸しながら行いましょう！

このストレッチは、年齢を問わず我がデイサービスでは90代の女性の方も毎日やっており、腰の痛みも緩和しております！！