あし腰元気になるためには2

あし腰元気になるためには

あし腰元気になるためには基本となる『歩行』が大切だと思います。

歩行に欠かせない筋肉は、太ももの前側にある大腿四頭筋です。

例えば、入院やケガなどで外に出ることが少なくなり、歩く頻度が落ちてくると筋肉が細くなってしまい、膝関節の負担が大きくなり関節痛が出てきます。さらに、体重がある方は膝の変形も引き起こしやすくなります。

それらを防ぐためにも下肢の筋肉が必要になってくるのです。

じゃあ、何をすればいいのか？となりますよね！

まずは、家でも簡単に出来るスクワットはいかがでしょうか？

自重（自分の体重）でおこない、なおかつ場所もとらずにできるので、椅子を使ってのスクワットお勧めいたします。

注意点としては、脚は腰幅に開き、膝とつま先がまっすぐになるようにし、膝がつま先より前に出てはいけません。

目安は、10回を2～3セット行います。ご自身の体調等により増減しても構いません。

我がデイサービスでのスクワット風景をお見せします。